Ficar mais alto pode ser o sonho de muitas pessoas, seja para ganhar mais confiança ou melhorar a aparência. Embora a genética familiar tenha peso na altura, existem estratégias simples, mas eficases para crescer alguns centimetros, em alguns casos até estimular o crescimento. Confira essas dicas para deixar você mais alto!

Entenda por que você é baixo.

A genética é o fator determinante na maioria dos casos para sua altura, mas fatores externos, como alimentação, postura e qualidade de sono, também desempenham um papel importante. Os homens geralmente crescem dos 18 aos 20 anos, já as mulheres deixam de crescer por volta dos 14 e 16 anos.

Mas isso não é motivo de pânico, pois nesse artigo você vai achar a resposta para sua dúvida, da mais simples até a mais extrema. Confira as mudanças que deve tomar na sua vida:

Alimentação

Como princípio de tudo, uma boa alimentação é sempre um fator crucial para toda qualidade de vida. Ter uma dieta equilibrada é essencial para o crescimento, ESPECIALMENTE na infância e adolescência, pois é lá que os ossos ainda estão moles e em crescimento. Consuma alimentos ricos em:

• Proteína Magra: Presentes em carnes brancas (Aves e Peixes), leites e soja. Essas proteínas ajudam no crescimento e na saúde dos ossos.
• Cálcio: Vegetais como o espinafre e a couve contêm cálcio (não é à toa que o Popeye comia espinafre, pois o vegetal é rico em nitratos, que ajudam a melhorar o desempenho muscular e a força dos ossos). O leite e derivados como iogurte também contêm cálcio.

• Vitamina D: É encontrada em sua maioria nos raios solares e em alimentos como a gema do ovo. Eles promovem o crescimento dos ossos e garantem sua resistência. Os médicos recomendam o banho de sol somente nos horários de antes das 10h ou depois das 16h, pois durante esse intervalo os raios solares prejudicam a pele.

• Evite: Estudos indicam que o consumo de drogas e álcool na juventude pode levar à atrofia do crescimento. O consumo exagerado de cafés e energéticos também podem influenciar.

Qualidade de Sono

Ter um sono equilibrado é um dos principais motivos de alguém ser alto, pois é durante o sono que o hormônio GH atua no seu corpo. Este hormônio regula o crescimento humano e o corpo o produz principalmente durante o sono profundo.

Por isso, dormir bem é essencial para quem quer ficar mais alto, mas não em qualquer horário, pois o corpo só produz hormônios no sono profundo, alcançado cerca de 40 minutos a 1h após dormir. Estudos indicam que a hora certa para dormir é:

• Crianças: 9 a 12 horas por dia;
• Adolescentes: 7 ou mais horas por dia;
• Adultos: 8 a 9 horas por dia.

Postura

A postura é bastante importante para determinar sua altura, existe a possibilidade de você nem ser baixo e sim ter uma aparência baixa. A má postura está presente na vida de 80% da população mundial. Confira essas dicas para mudar sua aparência e melhorar sua postura:

• Alinhe seus ombros com o corpo e curve-os mais para trás, isso vai deixar sua coluna mais reta e seu pescoço mais alinhado.

• Use roupas mais justas na região da barriga e cintura; os mais experientes em moda dão essa dica, pois isso realça sua altura e de quebra te deixa mais bonito(a).

• De preferência por cadeiras ergonômicas, pois elas irão alinhar seu corpo sem a necessidade de você ficar se preocupando em corrigi-la.

• O alinhamento do pescoço também pode visivelmente mudar sua altura, confira como um pescoço alinhado pode influenciar sua aparência: Como deixar o pescoço mais alto.

Esses foram os métodos mais simples de se alcançar um crescimento natural, porém existem métodos físicos para deixar você mais alto, desde exercícios até procedimentos cirúrgicos que estão ficando mais comuns com o passar do tempo.

Métodos Físicos

A prática regular de exercícios ajuda o seu corpo a estimular o desenvolvimento do hormônio GH, seja você jovem ou adulto. Confira essa lista de exercícios para deixar você alguns centímetros mais alto:

• Barra fixa / Pendurado: Ficar pendurado em barras, seja na academia ou em árvores, colabora e MUITO para o crescimento. Além de descomprimir a coluna, você vai ficar mais alguns centímetros mais alto naturalmente. Faça isso todos os dias, no mínimo 2x durante 5 a 10 segundos, solte seu corpo e deixe a gravidade puxá-lo para baixo.
• Natação: Esse é um dos melhores exercícios naturais para crescimento, é muito raro encontrar nadadores baixos, pois na água seu corpo fica totalmente livre e sem pressão, ao nadar o desenvolvimento é 100% mais eficaz, deixando você mais musculoso, resistente e, o melhor, mais alto!
• Academia: Pode não parecer, mas a cademia estimula o crescimento tanto dos músculos como dos ossos, através de alguns equipamentos seu corpo irá mudar.
• Esporte: Praticar esportes que pulam é essencial, pois o pulo estimula o esticamento dos ossos. Esportes como basquete, vôlei, pular corda, contribuem para o crescimento.
• Alongamentos: Por último, mas não menos importante, o alongamento é perfeito para quem está no conforto de sua casa e deseja esticar algumas partes do corpo, desde os músculos e tendões até os ossos. O alongamento é uma porta de entrada para uma vida mais saudável e um corpo mais estético.

Métodos Cirurgicos

Esse método seria o mais fácil se não fosse o pior. A cirurgia de Alongamento Ósseo é um procedimento delicado, caro e doloroso, e sua recuperação leva meses. Por ser uma alternativa nova no mercado, seus valores no Brasil podem ir de 35 mil a 1 milhão.

Como funciona: Durante a cirurgia, os ossos da tíbia ou do fêmur são quebrados em 2 e neles são fixados aparelhos que servirão para esticar-los várias vezes durante o dia. Após isso, uma longa e dolorosa jornada se iniciara para você crescer 5, 10 ou mais centímetros.

Essa alternativa é invasiva, não é muito recomendada por médicos, apenas se você almeja um crescimento rápido e acelerado e em casos específicos.

Confira um resumo neste vídeo: Alongamento Ósseo – Representação Cirúrgica

Terapias Hormonais

O tratamento com hormônio GH é muito indicado para crianças e jovens com baixa estatura. Consiste na aplicação diária de hormônio na parte gordurosa da pele. O endocrinologista é o profissional que indica o tratamento, que pode ser feito pelo SUS ou particular.

O tratamento com GH é mais eficaz quanto mais precoce for iniciado. O ideal é começar a reposição entre os cinco e sete anos de idade.

 Conclusão: A altura é apenas um detalhe

Embora existam formas de parecer ou ficar mais alto, lembre-se de que a altura não define quem você é. Trabalhe sua confiança, postura e estilo para se sentir mais confortável consigo mesmo. Coloque em prática essas dicas e aproveite os benefícios que elas podem trazer!